“Atem schöpfen” – 1 Minute Entspannung

In Achtsamkeit leben wir bewusster. Wir sind näher bei uns. Die Grundlage für die folgende Übung entwickelte der “Temposoph” und Zeitforscher”, Mag. Dr. Franz J. Schweifer, Geschäftsführer von Die ManagementOase.

Ziel der Übung ist es, eine Minute nichts anderes zu tun, als ruhig ein- und auszuatmen. Los geht’s:

  1. Zuerst nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und schließen die Augen.
  2. Dann atmen Sie tief ein und zählen innerlich langsam bis Drei. Stellen Sie sich dabei vor, Sie würden frisches Wasser aus einem Brunnen schöpfen. Wasser ist – wie der Atem – der Inbegriff von Leben und Lebendigkeit.
  3. Beim Ausatmen atmen Sie gedanklich in die Weite über alle Grenzen hinaus. Genießen Sie die Entlastung, Befreiung und Beruhigung. Atmen Sie vollständig aus, ohne zu pressen. So regenerieren sich Körper und Geist.

Der Vorteil des inneren Mitzählens: Sie bleiben eher dran, lassen sich nicht so leicht ablenken und machen weniger Atemzüge als im hektischen Normalbetrieb. Diese Achtsamkeitsübung bietet eine gute Möglichkeit, sich wenigstens 1 Minute Ruhe und Zeit zu gönnen bzw. Kraft zu tanken!

Weitere “Auswege” aus der Zeitnot verrät Mag. Dr. Franz J. Schweifer in seinem neuesten Buch: Ach Du liebe Zeit.

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